MP4 - 20 Minutes Home Workouts, Diet And Body Weight Routines

[joomlamz]

Publicado em 3/2023
MP4 | Vídeo: h264, 1280x720 | Áudio: AAC, 44,1 KHz
Idioma: Inglês | Tamanho: 2,64 GB | Duração: 2h 1m

treinos em casa

O que você aprenderá
Treino de queima de gordura corporal de 20 minutos
Treino de peito e costas de 20 minutos
Treino de condicionamento de corpo inteiro de 20 minutos
Treino de braços e ombros de 20 minutos
Bônus de braços e abdominais de 16 minutos
E-book plano de dieta
Rotinas de body wight para iniciantes

Requisitos
Halteres de 1 a 3 kg, faixas de resistência leves (finas)

Descrição
Queime gordura, alimente-se bem e fique em forma com uma rotina diária de 20 minutos em casa. O seu condicionamento físico vem de exercícios consistentes que se tornam parte de sua vida. hábito de uma rotina de exercícios consistente. E não fica mais conveniente do que o treino em casa. Continue lendo para aprender todos os benefícios de se exercitar em casa e controlar rapidamente sua saúde.1. Custo-benefício Suar em casa economiza muito dinheiro. As inscrições na academia custam um bom dinheiro hoje em dia, sem mencionar o custo do combustível para ir até a academia. Economize esse dinheiro e use-o para se dar uma recompensa depois de concluir uma seqüência ou desafio de exercícios em casa. Economia de tempo Treinar em casa economiza tempo de deslocamento. Reduzir a quantidade de tempo que leva para se exercitar elimina as desculpas. para estar pronto para uma corrida, clicar em um vídeo de exercício ou tocar sua música favorita enquanto levanta halteres.3. Flexível Você vai ficar doente, vai reservar seus dias em excesso e nem sempre poderá ir à academia. O hábito do treino em casa salva o dia quando as coisas não saem como planejado e você precisa de mais flexibilidade.A flexibilidade é importante ao estabelecer e manter uma rotina de exercícios.4. Sem germes desagradáveisGraças ao Covid 19, evitar germes atingiu um nível totalmente novo. O fato é que a maioria de nós não tem a opção de ir à academia agora. Espero que isso mude, mas evitar germes perigosos é sempre importante. Exercitar-se em casa mantém os germes sob controle. Não há necessidade de limpar as máquinas, se preocupar com quem se sentou nas máquinas antes de você ou se preocupar com o que mais você pode pegar quando o telefone cair no chão. Você pode adorar a academia, mas provavelmente mal pode esperar para lavar o mãos, telefone e roupas após seus treinos.5. Limpe e prepare-se em casa Falar em limpeza, limpar seu corpo de todas as toxinas que você suou e usar seus próprios produtos de beleza pessoais é um grande benefício para um treino em casa. chuveiros da academia. Pior ainda é não tomar banho e se afogar em toxinas salgadas e suadas até que você finalmente tenha a chance de enxaguar em casa. Privacidade Trabalhando em casa Na privacidade de sua própria casa, você não precisa se preocupar com quem está julgando sua forma, moda ou nível de condicionamento físico. Às vezes você precisa de um tempo para si mesmo, longe da multidão. Sua casa é seu porto seguro, onde você pode realmente se exercitar e não se preocupar com as outras pessoas ao seu redor. Sem Creepers Infelizmente, eles estão por aí. Na maioria das vezes, eles apenas observam, mas de vez em quando são ousados o suficiente para se aproximar. Sim, ignorá-los ou dar-lhes um olhar de reprovação é uma boa ideia, mas é libertador treinar em casa sem ser observado pelo observador. loo duas máquinas away.8. Elimine as distrações Embora você precise eliminar algumas distrações enquanto se exercita em casa, as distrações da academia não são facilmente alteradas. Música ruim, notícias na tela da TV, amigos que você não vê há algum tempo ou estranhos conversando ao lado da máquina que você está trabalhar pode atrasá-lo e tirar o foco do seu treino.9. Liberdade – Sem RegrasSua casa, suas regras. Já a academia tem que ter regras, muitas regras. Limpe as máquinas, não deixe cair os pesos, horários de abertura e fechamento, use as máquinas desta forma, não daquela, sem música alta, deixe o celular no armário , chegue na hora para sua aula, sem bate-papo. Não me entenda mal, eu gosto de regras na academia! Mas é bom não ter nenhum quando você treina em casa.10. Os treinos em casa Always OpenAt estão sempre disponíveis. A menos que você seja um membro da academia 24 horas, a programação da sua academia vai limitar você. Esse benefício também é importante ao estabelecer um hábito de exercício. Quanto mais vezes por semana você treinar, mais rápido verá os resultados. O impulso aumenta e não se exercitar parece estranho. Não deixe que horas de operações o impeçam de dar o melhor de si.11. Não importa o que você veste, sem sapatos, sem camisas, sem problemas! Use pijamas, use aqueles shorts confortáveis que expõem a celulite ou vista sua camiseta furada favorita. Ninguém se importa com o que você veste quando está em casa. Sejamos realistas, algumas das coisas que você estaria disposto a treinar em casa podem lhe dar uma aparência estranha na academia.12. Cabelo bagunçado, não se importa Sem maquiagem, cabelo bagunçado? Em casa, quem se importa!Seu objetivo de treinoem casa é para começar. O objetivo da academia é pelo menos domar o cabelo do Rei Leão com o qual você acordou e talvez passar um pouco de brilho e rímel. Mais uma vez, malhar em casa economiza seu tempo e coloca a forma física em primeiro lugar.13. Limites Desculpas Começar uma rotina de exercícios e mantê-la sempre será repleto de desculpas e obstáculos a serem superados. Desculpas não trazem resultados. O treino em casa elimina muitas desculpas em potencial. Quando você tem uma rotina de exercícios que pode fazer onde quer que esteja, você se torna mestre e comandante de seu condicionamento físico. Nada pode pará-lo e é disso que você precisa .14. Sem pressa Em casa, ninguém espera que você termine suas repetições para poder usar sua máquina. A aula não tem hora para começar e parar. Você vai no seu próprio ritmo. Se você precisar fazer uma pausa para pegar uma bebida, não perderá nenhum movimento. Sem correr para casa para começar o jantar. Coloque o jantar no forno para cozinhar enquanto você mata seu vídeo cross fit.15. Sem Filas Às vezes, é você quem espera na fila da academia. É frustrante ver o levantador na máquina de trituração rolando e enviando mensagens de texto em seu telefone entre as repetições. Você se torna aquela pessoa impaciente que bate o dedo do pé ou os confronta gentilmente? É bom executar sua rotina sem se preocupar com a agenda de outra pessoa.16. Mais alegria - menos ego A comparação é o ladrão da alegria. É difícil não comparar um pouco quando você está na academia. Quando você treina em casa você faz mais facilmente a única comparação que realmente importa. Quão bem você se saiu hoje em comparação com ontem. Você está competindo consigo mesmo, não com o membro mais jovem e em forma da academia.17. Treinar com a família e amigos Sair para passear com sua namorada leva o exercício para o próximo nível. Diversão saudável e tagarela. Atividades animadas ao ar livre com seus filhos constroem corpos e relacionamentos fortes. Tentar motivar sua família a se exercitar com você na academia e depois levar todos para lá é como arrancar dentes. Parte de ser saudável é desenvolver a comunidade. Quando você combina relacionamentos importantes com exercícios, todos ganham.18. Rápido e fácil Onde você tem 15 minutos hoje? Você quase sempre tem 15 minutos em algum lugar do seu dia. A beleza do exercício em casa é que você pode encaixá-lo mesmo nos dias mais agitados. Treinos rápidos de 15 minutos com peso corporal ou rotinas HIIT podem ser feitos uma vez por dia ou várias vezes ao longo do dia para um condicionamento físico sem complicações. Quando você está em casa, é fácil parar o que está fazendo e se alongar por alguns minutos, ou largar e fazer 25 abdominais. Você não precisa preparar nada para subir e descer escadas 10 vezes entre as atividades. Ir à academia não é rápido nem fácil. Depois de toda a preparação e viagem, a última coisa que você quer fazer são 15 minutos rápidos. treino.19. Treine para o seu cérebro Treinar regularmente em casa com mais facilidade leva a encontrar novas maneiras criativas de incorporar movimento ao seu dia. Agache-se na cozinha enquanto espera a água ferver. Suba as escadas correndo com seu cachorro, faça flexões entre os comerciais. O condicionamento físico torna-se parte de sua vida doméstica e não é reservado apenas para a academia. Uma rotina de ginástica simples pode ser útil para manter o condicionamento físico, mas seus músculos e cérebro precisam de variedade.20. Mais variedadeComo o seu cérebro, é bom para os seus músculos serem desafiados com novos movimentos. Depois que os músculos se adaptam a um treino, você perde a eficácia desses exercícios. Não há melhor maneira de adicionar variedade aos seus treinos do que quando você está em casa. Esportes ao ar livre, vídeos e aplicativos de exercícios, rotinas de peso corporal, fortalecimento do núcleo, caminhada , correr, dançar, a variedade de opções é quase ilimitada.21. Mais confortável Os treinos em casa não podem ser superados em termos de conforto. Físico, mental e emocional. Quer ficar confortável com fitness? Comece a se exercitar em casa. Você desenvolverá confiança e força em si mesmo e em seu corpo. Entrar em um novo ambiente cheio de estranhos é muito mais fácil quando você já tem algum domínio sobre flexibilidade, força e mobilidade.22. Sem julgamento Quando você se exercita em casa, ninguém julga seu corpo, quais exercícios você está fazendo ou se está trabalhando de acordo com seus padrões. O que leva a um ponto importante. Não se julgue também. Seja na academia ou em casa. Faça o seu melhor e esqueça o resto.23. Elimina o medo do fracassoÉ muito mais fácil falhar em particular do que em uma sala cheia de pessoas. Não consegue manter o equilíbrio durante a investida? Não conseguiu levantar seus pesos mais de duas vezes? Leggings não são à prova de agachamento? Ninguém se importa quando você está em casa. Em casa, você pode se concentrar em avançar sem a pressão de outras pessoas testemunhando seus erros e dificuldades. Isso lhe dá espaço para desenvolver uma atitude de força e confiança antes de treinar na frente dos outros. 24. Sem embaraçoNão precisa se preocupar com suor estranho aparecendo através de suas leggings ou camiseta. Empurrões de ponte loucos? Não há necessidade de corar. Cada movimento desajeitado, sugestivo e pouco atraente pode ser feito sem se encolher. Quantos exercícios você deixa passar na academia porque não há wVocê está fazendo esse movimento em público?25. Sem cheiros estranhos Entre o odor corporal de estranhos, o chão sujo, o suor velho e a pulverização constante de desinfetantes, a academia pode ser tóxica para o seu nariz. Sua casa cheira a casa e se você estiver ao ar livre.ah, doce ar fresco.26. Fido e Kitty torcem por você O que poderia ser melhor do que ter seu pequeno tigre vindo e lhe dando uma cutucada de encorajamento durante um treino? seu filhote pode fazer aquela caminhada que tanto deseja, em vez de esperar que você chegue em casa da academia.27. Vitamina D Em casa, exercitar-se ao ar livre é fácil. Você não apenas aproveitará os benefícios do exercício, mas também aumentará seus níveis de vitamina D. A vitamina D ajuda a combater doenças, reduz a depressão e aumenta a perda de peso.28. Leva a exercícios mais completos É mais provável que você misture um pouco quando treina em casa. Uma mistura de cardio, núcleo, pesos, mobilidade e diversão são importantes em uma rotina de condicionamento físico. Belo dia? Hora de dar um passeio.Chuva e frio? Pop em um DVD de levantamento de peso.Quer dançar? Aumente as músicas. Precisa de um treino rápido? 7 minutos de HIIT e você está pronto para começar. Crianças entediadas? Desafie-os para um jogo de basquete.29. Mais diversãoNa academia, nem sempre é fácil baixar a guarda e se divertir. Sim, malhar na academia traz boas sensações, mas não é divertido como levar Fido para passear ou dançar como ninguém alguém está assistindo durante sua rotina favorita de hip hop em casa.30. Sem fones de ouvido Chega de mexer com os fios dos fones de ouvido ou com as pilhas fracas dos fones de ouvido sem fio. Toque suas músicas alto e com orgulho. Todas aquelas músicas cafonas e desagradáveis que você adora suar podem ser tocadas no volume máximo na privacidade de sua própria casa.31. Vantagem da Alimentação Limpa Estar em casa enquanto se exercita lhe dá mais controle sobre o que você come antes e depois do treino. A academia geralmente tem poucas escolhas saudáveis e sair para treinar muitas vezes leva a tentações. Antes de um treino fora de casa, é muito comum pular uma refeição ou se apoiar em alimentos industrializados. você vai pegar algo em movimento para conter aquela fome intensa que acabou de provocar. Essas escolhas para viagem geralmente não são saudáveis. Escolhas alimentares ruins podem rapidamente sabotar seu treino saudável.

Visão geral
Seção 1: Introdução
Aula 1 Introdução
Palestra 2 16 Minutos Braços e núcleo / Leve تمرين خصر وأذرع
Palestra 3 20 Minutos / Condicionamento de corpo inteiro
Aula 4 Dieta e rotinas E-books كتيب دابت وتمارين
Palestra 5 20 Minutos Peito e costas تمارين الصدر والظهر
Palestra 6 20 Minutos / Queimadura de corpo inteiro تمارين حرق
Palestra 7 20 Minutos / Braços e ombros تمارين شد الاذرع والاكتاف
Palestra 8 20 Minutos / Núcleo تمارين الخصر
Adequado para todos os níveis

Pagina inicial
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