Dicas nutricionais para as Mamães que estão amamentando

[Plilisilva]

• Evitar grandes quantidades de café, chá preto, chocolate, alimentos com corante, alimentos light e adoçantes.

• Não exagerar em temperos de odor forte, como alho.

• Não fumar nem fazer uso de bebidas alcoólicas.

• Procurar comer peixe duas vezes por semana.

• Não tomar medicamento sem orientação médica, pois algumas drogas podem ser transmitidas para o leite.

• Selecione uma grande variedade de alimentos, quanto mais colorido um prato, maior a quantidade e diversificação de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

• Beba bastante líquidos: 8 a 10 copos por dia (2 a  2,5 litros /dia), além de: sucos, sopas e leite. Beba logo após amamentar.

• Para obter as calorias extras necessárias, faça pequenos lanches intermediários.

• Dê importância ao consumo de alimentos ricos em Cálcio (leite e derivados).

• Tenha regularidade e freqüência nos seus exercícios físicos, para que seu peso retome mais rapidamente ao normal.

• Observe se quando você consome grãos como:  feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, assim como, repolho, brócolis, couve flor e doces, se há um aumento nas cólicas do bebê.